你是不是有过这种感觉：明明没生病，但就是浑身不舒服。睡得浅、容易累、动不动就想发火。去医院，医生却说“指标都正常”。
这时候，你可能需要的不是药，而是去逛逛公园。
“公园还能治病？”没错，研究证明还真能。每天去公园走走，身体会悄悄出现7个惊喜变化。
逛公园真有那么神奇？
有种说法叫“公园20分钟效应”，指不需要刻意运动，只要在公园待上20分钟，人就会变得愉快起来。
多项研究也证实，常去公园走走，身体会悄悄出现7个变化，确实对健康有很大好处。
变化一：减轻身体炎症
想给身体“消消炎”？去有树有草的地方走走。研究发现，亲近自然能减轻身体慢性炎症，而且越频繁接触大自然，抗炎效果越明显。
变化二：帮助控制血压
大自然可能是被忽略的“免费降压药”。研究发现，坚持走进自然环境、增加户外停留时间的人，血压都有所降低。其中，收缩压（高压）平均降低了4.82毫米汞柱，舒张压（低压）降低了3.8毫米汞柱。
变化三：缓解压力，降低焦虑和抑郁
绿色环境就是天然的情绪解药。
相关研究表明，在公园漫步，能降低人的皮质醇，20分钟达到良好减压效果。长期居住在绿色环境中可以 降低抑郁症和焦虑症的风险 。经常接触绿色环境，在减少生理应激和改善心理健康方面发挥着重要作用 。
变化四：让心血管更健康
大自然是守护心脏健康的“天然处方”。研究表明，多接触家门前的绿地、河湖等自然环境，患心衰的概率越低，心脏整体状态也更好。其中，草木绿地对心脏的养护效果最突出。
变化五：安神助眠
总翻来覆去睡不着？大自然可能就是“天然安神方”。
置身森林等自然环境，能舒缓人体自主神经系统，降低交感神经活动，对神经紧绷、心绪亢奋引发的失眠有明显改善效果。
变化六：提高免疫力
公园是天然的绿色氧吧，清新空气能够滋养心肺。中医讲“正气存内，邪不可干”。在户外散步、接触阳光，中医上把晒太阳称作“天灸”，有助于提高免疫力。
变化七： 思路更清晰
公园树荫下坐一坐，你可能会发现，思路更清晰了。脑科学研究表明，多与自然接触可以提高青少年创造力，参加园艺活动可以提升儿童注意力。
让效果翻倍，记住这5个细节
光去公园还不够，陕西省西安市精神卫生中心医生刘舒提醒，记住这5个细节，让“公园养生”的效果翻倍：
关掉手机，感受自然。把手机调成静音，让耳朵听鸟鸣，让眼睛看绿意，把感官交给自然。
“五感”全开，沉浸体验。蹲下来看看草叶上的小虫、听听风吹树叶的声音、闻闻泥土的气息、摸摸新抽的柳枝。当感官被自然填满，烦恼就没了“容身之所”。
允许自己“浪费时间”。坐在长椅上看云飘，盯着蚂蚁搬家，或者闭着眼睛晒太阳……在公园里，你不需要刻意完成“有意义”的事。
适度运动更佳。如果身体允许，在公园里慢走20分钟，效果往往比静坐更明显。
在公园散步时，如果愿意稍微加快脚步，就能轻松升级为“心肺锻炼”。快走的黄金步频：约120步/分钟（默数15秒，走到30步就达标）。年轻人可提速至130—140步/分钟，老年人则以 “微喘但仍能交流” 的状态为宜。
尽量选择植被丰富的公园。树木茂密、有水域的公园，负氧离子浓度更高，疗愈效果也更好。配合着自然的节奏呼吸，把心里的烦躁、压力都呼出去。
趁着周末或下班后的傍晚，去附近的公园待上一会儿吧 。哪怕什么都不做，就坐在长椅上发发呆，看看树，听听鸟叫、蝉鸣，身体和心理都会悄悄变好～
来源 | 人民日报健康客户端、北京日报客户端
编辑 | 李杨诗宇
责编 | 李雪
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